हाथ-पैरों के लगातार दर्द को न करें नजरअंदाज, जानें राहत के उपाय

नई दिल्ली (भारत)। हाथों और पैरों में लगातार बना रहने वाला दर्द आजकल एक आम समस्या बनता जा रहा है। लंबे समय तक खड़े रहना, लगातार कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग, पोषण की कमी, गठिया, नसों से जुड़ी समस्याएं या मधुमेह जैसी बीमारियां भी इसकी वजह हो सकती हैं। यदि दर्द बार-बार हो रहा है या लंबे समय तक बना रहता है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।

दर्द से राहत पाने के आसान उपाय

नियमित स्ट्रेचिंग और हल्का व्यायाम करें: रोजाना 15–20 मिनट तक हाथ, कलाई, पैरों और टखनों की हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और दर्द में राहत मिल सकती है।

गर्म या ठंडी सिकाई करें: यदि दर्द सूजन या चोट के कारण है तो ठंडी सिकाई फायदेमंद हो सकती है, जबकि मांसपेशियों में जकड़न होने पर गर्म सिकाई आराम देती है।

संतुलित आहार लें: कैल्शियम, विटामिन D, विटामिन B12, मैग्नीशियम और प्रोटीन से भरपूर भोजन हड्डियों और नसों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

पर्याप्त पानी पिएं और आराम करें: शरीर में पानी की कमी और लगातार थकान भी मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन का कारण बन सकती है।

सही जूते और सही मुद्रा अपनाएं: लंबे समय तक खड़े रहने वाले लोगों को आरामदायक जूते पहनने चाहिए। वहीं कंप्यूटर पर काम करते समय बैठने की सही मुद्रा अपनाने से हाथों और पैरों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।

कब डॉक्टर से मिलें?

यदि दर्द कई सप्ताह तक बना रहे, हाथ या पैर सुन्न होने लगें, सूजन बढ़ जाए, कमजोरी महसूस हो या चलने-फिरने और सामान पकड़ने में कठिनाई होने लगे, तो तुरंत चिकित्सक से जांच करानी चाहिए। लगातार दर्द गठिया, नसों की बीमारी या किसी अन्य गंभीर समस्या का संकेत भी हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है, कि शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करने के बजाय समय पर जांच और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से हाथ-पैरों के लगातार रहने वाले दर्द से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है।

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