गहरी नींद का महत्व: अनिद्रा से बचने के आसान उपाय और स्वस्थ जीवन की कुंजी

जबलपुर। लंबी नींद से कहीं ज्यादा जरूरी गहरी नींद (Deep Sleep) है। गहरी नींद से न केवल इम्युनिटी बेहतर होती है, बल्कि बीपी (Blood Pressure) और हार्मोन भी संतुलित रहते हैं। एक रूटीन जिसमें सोने और जागने का समय निश्चित करें। रात में चाय-कॉफी से परहेज करें। बेडरूम शांत और तापमान अनुकूल होना चाहिए। सोने से पहले मोबाइल और टीवी का उपयोग न करें।

गहरी नींद के लिए प्रभावी तरीके

सोने से पहले बुलबुले फुलाने से अनिद्रा दूर होती है। इसके लिए 4 सेकंड सांस लें और फिर धीरे-धीरे बाहर फूंकें। इसे 5 से 8 बार दोहराएं। सोने से 15-20 मिनट पहले गुनगुने पानी में 1 से 2 चम्मच नमक डालकर 10 मिनट तक पैर डुबोएं। इससे 'पैरासिम्पैथेटिक नर्व' सक्रिय होती है और सुकून मिलता है। सुबह या शाम को 20 मिनट वॉक करें और रात में हल्का भोजन लें। ये समस्याएं 2-3 हफ्तों से ज्यादा समय रहे तो विशेषज्ञ से सलाह लें।

ये समस्याएं 2-3 हफ्तों से ज्यादा समय रहे तो विशेषज्ञ से लें सलाह

रात को सोने में 30-60 मिनट से ज्यादा का समय लगना। रात में 3-4 बार नींद का टूटना और फिर नींद न आना। जोर से खर्राटे लेना और सोते समय सांस का रुकना (स्लीप एप्निया)। पैरों में दर्द या अकड़न (रेस्टलेस लेग सिंड्रोम)। चिंता या पुरानी यादों के कारण दिमाग का शांत न होना। रात को 2-3 बजे उठकर फिर से न सो पाना।

इच्छाएं कम होने पर मन रहता है शांत और खुश

इंटरनेट की दुनिया से बाहर निकलकर लोगों से आमने-सामने बात करने पर जोर दिया गया है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। रहीमदास जी के दोहे "चाह गई चिंता मिटी, मनुआ बेपरवाह..." के जरिए समझाया गया है कि इच्छाएं कम होने पर ही मन शांत और खुश रहता है।

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