अच्छे स्वास्थ्य का मंत्र: अपनाएं ये 10 आसान आदतें, बीमारियों से रहेंगे दूर

नई दिल्ली (भारत)।  बदलती जीवनशैली, अनियमित खानपान और बढ़ते तनाव के कारण आजकल लोग कम उम्र में ही कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं। विशेषज्ञों का मानना है, कि यदि रोजमर्रा की कुछ अच्छी आदतों को अपनाया जाए, तो कई गंभीर बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद स्वस्थ जीवन की सबसे मजबूत नींव मानी जाती है।

रोज पीयें भरपूर पानी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना ताजे फल, हरी सब्जियां, दालें और साबुत अनाज को भोजन में शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही दिनभर में 2 से 3 लीटर यानी लगभग 7 से 8 गिलास पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने और अंगों के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी है। फिट रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक तेज चाल से पैदल चलना, योग या हल्का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वहीं, शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की गहरी नींद लेना भी बेहद आवश्यक है।

चीनी और नमक का करें सीमित सेवन

विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि भोजन में चीनी और नमक का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। अधिक चीनी और नमक मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए योग, ध्यान और अपनी पसंद की गतिविधियों में समय बिताना भी लाभदायक माना जाता है। इसके अलावा, संक्रमण से बचाव के लिए हाथों की साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें। बाहर से आने के बाद और भोजन करने से पहले साबुन से हाथ धोने की आदत कई संक्रामक बीमारियों से बचा सकती है। 

साल में कम से कम एक बार सामान्य हेल्थ चेकअप जरूर करवाएं

धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों से दूरी बनाना तथा तली-भुनी और पैकेटबंद चीजों की बजाय घर का ताजा भोजन खाना भी बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, कि स्वस्थ महसूस होने पर भी साल में कम से कम एक बार सामान्य हेल्थ चेकअप जरूर कराना चाहिए। समय पर जांच से कई बीमारियों का शुरुआती चरण में पता लग जाता है, जिससे उनका इलाज आसान और अधिक प्रभावी हो सकता है।

स्वस्थ रहने के 10 आसान उपाय

• संतुलित और पौष्टिक आहार लें।
• रोज 2–3 लीटर (7–8 गिलास) पानी पिएं।
• प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम या योग करें।
• 7–9 घंटे की पर्याप्त नींद लें।
• चीनी और नमक का सेवन सीमित रखें।
• तनाव कम करने के लिए ध्यान करें।
• हाथों की नियमित सफाई करें।
• धूम्रपान और शराब से दूर रहें।
• जंक फूड की बजाय घर का बना भोजन खाएं।
• साल में एक बार हेल्थ चेकअप जरूर करवाएं।

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