फिट और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना वॉक, स्ट्रेचिंग, स्क्वाट, प्लैंक, सीढ़ियां चढ़ने और योग जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
Healthy Lifestyle: Easy Daily Exercises to Stay Fit, Active and Healthy | AI Image
नई दिल्ली (भारत)। आज की व्यस्त दिनचर्या में लंबे समय तक बैठकर काम करना और शारीरिक गतिविधि कम होना आम बात हो गई है। ऐसे में नियमित एक्सरसाइज को दिनचर्या का हिस्सा बनाना शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है। जरूरी नहीं कि इसके लिए घंटों जिम में बिताए जाएं। रोजाना कुछ आसान एक्सरसाइज भी फिटनेस रूटीन की अच्छी शुरुआत हो सकती हैं।
रोजाना वॉक करें
वॉक करना सबसे आसान शारीरिक गतिविधियों में से एक है। सुबह या शाम तेज कदमों से चलने को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। शुरुआत आरामदायक गति से करें और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं।
स्ट्रेचिंग से करें दिन की शुरुआत
लंबे समय तक बैठने या एक ही मुद्रा में रहने से शरीर में अकड़न महसूस हो सकती है। गर्दन, कंधे, हाथ, कमर और पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग शरीर को सक्रिय महसूस कराने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग हमेशा आराम की सीमा में करें और दर्द होने पर इसे रोक दें।
स्क्वाट करें
स्क्वाट एक आसान बॉडी-वेट एक्सरसाइज है, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को सक्रिय करती है। शुरुआत कम संख्या से करें और सही पोस्चर पर ध्यान दें।
प्लैंक को रूटीन में शामिल करें
प्लैंक शरीर के कोर यानी पेट और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज के तौर पर लोकप्रिय है। शुरुआत कुछ सेकंड से करें और क्षमता बढ़ने के साथ समय धीरे-धीरे बढ़ाएं।
सीढ़ियां चढ़ना भी है अच्छा विकल्प
जहां संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का आसान तरीका हो सकता है। हालांकि घुटनों या अन्य शारीरिक समस्या वाले लोगों को अपनी क्षमता के अनुसार ही गतिविधि करनी चाहिए।
योग और प्राणायाम को दें जगह
योग के अलग-अलग आसन शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन पर काम करने में मदद कर सकते हैं। वहीं प्राणायाम को कई लोग अपनी दिनचर्या में मानसिक शांति और नियंत्रित श्वास अभ्यास के लिए शामिल करते हैं। शुरुआत किसी प्रशिक्षित व्यक्ति के मार्गदर्शन में करना बेहतर रहता है।
एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें ध्यान
- अपनी क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज शुरू करें।
- शुरुआत में हल्का वार्म-अप करें।
- एक्सरसाइज के दौरान सही पोस्चर पर ध्यान दें।
- पर्याप्त पानी पीते रहें।
- शरीर को आराम और रिकवरी का समय दें।
- अचानक बहुत ज्यादा या कठिन एक्सरसाइज करने से बचें।
- दर्द, चक्कर या असहजता महसूस होने पर एक्सरसाइज रोक दें।
- लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे-छोटे एक्टिव ब्रेक लेते रहें।
कितनी एक्सरसाइज जरूरी है?
स्वस्थ जीवनशैली के लिए केवल एक एक्सरसाइज पर निर्भर रहने के बजाय एरोबिक गतिविधि, मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज और लचीलापन बढ़ाने वाली गतिविधियों को संतुलित रूप से दिनचर्या में शामिल करना बेहतर माना जाता है। अपनी उम्र, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार व्यायाम का चुनाव करें।
ध्यान दें: यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है। यदि आपको कोई बीमारी, चोट, लगातार दर्द या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लें।
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